Кога облегалката за глава става необходима? Малкият детайл, който настройката на вашето бюро игнорира

Липсва ли нещо очевидно в настройката на бюрото ви?

Познаваш ли това чувство? Залепени сте за екрана си, рамене пълзят към ушите ви и към 15:00 вратът ви крещи. Преди го пренебрегвах - докато един ден буквално не можех да обърна главата си правилно. Оказа се, че пропускането на облегалката за глава струва повече, отколкото осъзнавах.

Защо повечето конфигурации на бюро пропускат облегалката за глава

Ние сме обсебени от ергономичните мишки и стоящите бюра, но ето какво е:приставка за облегалка за глава на офис столполучава нулево внимание. Това е онова неудобно оборудване, което никой не споменава, докато не стане твърде късно. Не осъзнавах какво пропускам, докато моят терапевт не ми показа снимки на увреждане на прегърбената поза.

Знаци, че вече изоставате

• Крампи на врата след 4+ часа без прекъсване

• Постоянно регулиране на позицията на главата

• Събуждане със сутрешна скованост

Ако ви се струват познати, поздравления – присъединихте се към клуба „Трябваше-да-потопих-парите-рано“. Облегалката за глава не е лукс; това е като предпазни колани за гръбнака ви.

Реалната цена на пропускането му

Мислех, че просто съм уморен, докато не научих как хроничното напрежение на врата е свързано с главоболие и дори лош сън. Седенето без опора на главата принуждава малките мускули постоянно да компенсират - това е като да бягате маратон, докато задържате дъха си. Изведнъж този прикачен файл от $50 изглежда по-евтин от сметките за хиропрактика.

Избор, без да разбивате банката

Приставка за облегалка за глава на офис столне е необходимо да е високотехнологичен. Опитах евтини копия, които се клатушкаха, след което похарчих допълнително за регулируема подплата от пяна. Ключови неща, които трябва да проверите: Дали е под ъгъл спрямо естествената ви поза? Можете ли да го плъзнете напред/назад? Бонус точки, ако не изглежда като космически шлем.

Гърбът ви ще ви благодари по-късно

Честно казано, чаках години след зоната си на комфорт, преди да добавя такъв. Сега завършването на задълбочени работни сесии не се чувства като наказание. Независимо дали играете, кодирате или просто се преструвате, че работите по време на разговори в Zoom - тялото ви заслужава нещо повече от невидимо наказание. И хей, ако се смееш сега, може би изчакай, докато главата ти удари възглавницата тази вечер.

Тази продължителна болка във врата, която пренебрегвате

Помня чувството. Вие сте дълбоко в режим на работа, очите ви са изцъклени над електронната таблица и изведнъж - спирате. Нещо ти е зад врата. Не е остра болка, просто онази тъпа, силна болка, която се усеща като гравитацията, която е решила да удвои силата на привличане върху черепа ви.

Фиксираме височината на бюрото. Регулираме монитора. Кълнем се, че имаме перфектна стойка. Но често забравяме едно малко оборудване, което може да върши половината тежка работа.

Трикът за подравняване от първия ден

Ето нещо, което ми се иска да бях узнал по-рано. Преди дори да разопаковате тази луксозна новаприставка за облегалка за глава на офис стол, има бърза проверка, която можете да направите направо на текущото си бюро.

Облегнете се на стола. Не се насилвайте да се изправяте - просто оставете тялото ви да намери естественото си място за почивка. Сега вижте позицията на ухото си спрямо рамото. Ако ухото ви е изпъкнало напред, вие сте прегърбени. Но ето кикъра:

• Накланяте ли се назад?
  Ако откриете, че се облягате назад, за да четете или мислите, вратът ви е без опора.
• Удобна ли е точката за почивка?
  Без подкрепа мускулите ви поддържат напрежение. С него те релаксират.

Ако кимнете с „да“ и на двете, облегалката за глава не е просто лукс. Това е структурна поддръжка за вашия гръбначен стълб.

Защо всички пропускат детайлите

Повечето от нас купуват столове, мислейки, че идват напълно заредени. Но честно казано? Генеричните настройки често се чувстват като лош компромис. Получавате лумбалната част, получавате колелата, но зоната на облегалката за глава е празно пространство, което гледа към вас.

Инсталирането на аксесоар изглежда малко, но пренебрегването му променя геометрията на цялата ви горна част на тялото. Ако главата ви падне напред, раменете ви са кръгли. Ако главата ви остане поддържана, торсът ви се отваря естествено.

Не прекалявайте с Fit

Преди се тревожех за измерването на милиметри за "перфектното" прилягане. Сигнал за спойлер: не става дума за съвършенство. Става дума за комфорт след осем часа. Нагласете го така, че ушите ви да се изравнят удобно с раменете ви, когато сте отпуснати, а не строго изправени.

Понякога по-малкото наистина е повече. Ако едва се облягате назад, може изобщо да не ви трябва. Но ако този следобеден спад удари силно, доверете се на инстинктите си.

Настройката на вашето бюро не е само външен вид – това е дълготрайност. Малко внимание към тази облегалка за глава днес ще запази врата ви за утре. Просто като това.

Кога облегалката за глава става необходима?

Преди пропусках изцяло облегалките за глава на офис столовете. Чувствах се като символ на статус - като онези елегантни, минималистични столове, с които хората се хвалят онлайн. След това дойдоха следобедните спадове, вратът ми крещеше по време на дълги разговори в Zoom и накрая схванато рамо, което отказа да съдейства. Оказа се, че тази малка привързаност има повече значение, отколкото си мислех.

Истината? Анприставка за облегалка за глава на офис столне е само за комфорт - това е за подпомагане на начина, по който тялото ви взаимодейства с работата ви. Помислете за това: Колко часа се облягате назад, докато пишете имейли? Какво се случва, когато спрете, за да се взирате в тавана?"

Знаци, че наистина може да имате нужда от такъв

• Вратът ви се извива твърде често напред, когато четете екрани

• Главоболието се прокрадва след 3+ часа седене

• Хващате се да се прегърбвате, за да „скриете“ стойката си

Защо не става въпрос само за вашия стол

Ето една тайна: някои "ергономични" столове изрязват ъглите при регулируемост. Ако сте под 5'4" или над 6'2", стандартните облегалки за глава често стоят неправилно. Моята колежка Сара откри, че нейният стол за 1200 долара оставя врата й да виси във въздуха… докато не добави проста приставка.

Мислете за това като за обувки. Не бихте носили маратонки за катерене на планина, нали? Същата логика важи и тук.

Типове прикачени файлове, които работят

Забележка:Не купувайте евтини пластмасови - те се напукват при неудобно накланяне. Виждал съм справедливия си дял от прикачени прикачени файлове по време на късни нощни сесии за кодиране.

Бърз тест преди да купите

Седнете нормално и вижте къде лежи брадичката ви. Ако стърчи напред през раменете ви? Това е територия на червено знаме. Изправете се и леко наклонете главата си назад - ако столът ви се съпротивлява, вие сте намерили своя отговор.

Накратко, тази малка възглавница не е несериозна. Това е разликата между това да завършите работния ден бодри и да се чудите защо вратът ви се чувства сякаш някой е излял бетон по гръбнака ви. Струва ли си допълнителните $75?